Көптеген адамдар жаттығуларынан барынша пайда алу үшін қоспаларға жүгінеді, бұл спортзалдағы күш өнімділігіңізді арттыруға көмектеседі, осылайша сіз тезірек күш жинап, бұлшықет жинай аласыз. Әрине, бұл процесс әлдеқайда нәзік. Бұлшықет массасын құруға көптеген факторлар әсер етеді, бірақ ауыр жұмысыңызға (және тамақтануыңызға) қоспалар қосу пайдалы болуы мүмкін.
Көптеген қоспаларды іріктеп, олардың бұлшықет өсуіне қалай көмектесетінін зерттеп, өзіміз сынап көргеннен кейін, біздің Barbend сарапшылары мен сынақшыларынан тұратын командамыз ең жақсы өнімдерді таңдады. Сіз спортзалдағы ауыр жұмысыңызды оңтайландырғыңыз келсе де, ауыр атлетикадағы өнімділігіңізді жақсарту үшін қан айналымыңызды жақсартқыңыз келсе де немесе ақыл-ой төзімділігін арттырғыңыз келсе де, бұл қоспалар бұлшықеттің максималды өсуіне қол жеткізуге көмектесуге арналған. Міне, күнделікті рационыңызда болмауы мүмкін ең жақсы бұлшықет өсуіне арналған қоспалардың шолуы.
Ник Инглишке қосылып, оның 2023 жылы нарыққа шығатын ең жақсы бұлшықетті дамытатын қоспаларға арналған біздің таңдауларымызды қарастырыңыз.
Бұлшықет өсіру мақсаттарыңызға ең жақсы сәйкес келетін қоспаны таңдағанда ескеретін көптеген нәрселер бар. Бұл тізім сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін біз төрт маңызды факторды - қоспа түрін, бағасын, зерттеуін және мөлшерін қарастырдық. Бұлшықет өсуіне арналған ең жақсы 12 тағамды қарап шыққаннан кейін, біз ең жақсыларын таңдадық.
Біз бұлшықет өсуін ынталандырғысы келетіндердің қажеттіліктерін қанағаттандыратын тізім жасағымыз келді, бірақ ескеретін көптеген нәрселер бар. Біріншіден, барлық тұтынушылар өздерінің қоспа режиміне сәйкес келетін өнімді таба алатындай етіп, жаттығу алдындағы, ортасында және жаттығудан кейінгі қоспаларды қабылдау нұсқаларының бар екеніне көз жеткізгіміз келді. Біз ақыл-ойдың шоғырлануы, қалпына келуі, қан ағымы және, әрине, бұлшықеттің өсуі сияқты әртүрлі мақсаттарды қарастырамыз. Біз нақты мақсаттарға жетуге көмектесетін жеке қоспаларды да, бұлшықет құруға көмектесетін әртүрлі қоспаларды қамтитын үлкен қоспаны да тексердік.
Біз бұл тізім көптеген адамдарға ұнайды деп ойладық. Біз фитнес әуесқойлары, спортшылар, бодибилдерлер және ауыр атлетикамен айналыса бастаған адамдар туралы ойлануға көп уақыт жұмсадық, бұл тізімде әркім өзіне ұнайтын нәрсе бар екеніне көз жеткізу үшін.
Таңдаған қоспа түріне байланысты бағалар әртүрлі болады. Әдетте, құрамында көп өнімдер қымбатырақ, ал құрамында бір ингредиенті бар өнімдер арзанырақ. Біз әркімнің бюджеті бірдей емес екенін түсінеміз, сондықтан біз бұл тізімге әртүрлі бағаларды қостық. Бірақ алаңдамаңыз, біз осы тізімге енгізген ең жоғары бағаның өзі тұрарлық деп ойлаймыз.
Ең жақсы қоспаны таңдағанда зерттеу маңызды фактор болып табылады. Біз жақсы зерттелген және негізделген тұжырымдар біздің тізіміміздегі бірінші орынға лайық деп санаймыз. Бұл өнімдердегі әрбір қоспа, ингредиент және тұжырым BarBend сарапшылар тобының зерттеулерімен және зерттеулерімен расталады. Біз өнімдеріміздің тұтастығына сенеміз және зерттеулердің осы қоспаларға қатысты жасалған барлық тұжырымдарға сәйкес келетініне көз жеткізгіміз келеді.
Біз әр санаттағы әртүрлі өнімдерді зерттеуге уақыт бөлдік және бұлшықет өсуіне ықпал ететін өнімдерді мұқият таңдадық. Бұл тезірек қалпына келуге ықпал ететін және спортзалдағы ең жоғары өнімділікке тезірек оралуға көмектесетін өнім болсын немесе денеңізге бұлшықет тінін ыдыратудың орнына көмірсуларды отын ретінде пайдалануға көмектесетін қоспа болсын, біз олардың әрқайсысын егжей-тегжейлі қарастырдық.
Зерттеу біздің шешім қабылдау процесіміздің маңызды бөлігі болып табылады, бірақ ол жеке тестілеумен қатар жүреді. Егер өнімнің дәмі тым ащы болса немесе жақсы ерімесе, ол ақшаға тұрарлық болмауы мүмкін. Бірақ сынап көрмейінше қалай білуге ​​болады? Сонымен, әмияныңызды қанағаттандыру үшін біз ондаған өнімді сынап көрдік және оларды белгіленген мөлшерде қолдандық. Сынақ пен қателік арқылы біз жеке өзімізге ең ұнайтын және көпшілікке ұнайтын өнімдерді таңдадық.
Біз қолдайтын өнімдерге сенеміз және әрбір қоспа үшін дұрыс дозаны табуға уақыт бөлеміз. Біз әрбір ингредиенттің клиникалық дозаларын мүмкіндігінше тиімді ету үшін сәйкестендіруге тырысамыз. Кейбір жинақтарда айтылғандай, меншікті қоспалар қоспаларға ингредиенттерді қосудың кең таралған тәсілі болып табылады.
Егер қоспаның меншікті қоспасы болса, біз мұны әрқашан ескереміз, себебі бұл қоспадағы әрбір ингредиенттің нақты мөлшері көрсетілмейтінін білдіреді. Біз меншікті қоспаны таңдаған кезде, бұл тек дозаны ғана емес, ингредиенттер тізімі мен қоспалардың тұтастығын бағалайтындықтан болады.
Жаттығу алдындағы қоспалар сіз штангаға дейін өнімділігіңізді монополиялаудың құпия қаруы бола алады - олар сіздің назарыңызды шоғырландыруға, энергияңызды арттыруға және сенімді бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі. Бұл жиынтықта бета-аланин және цитруллин сияқты бұлшықет құруға көмектесетін кейбір ингредиенттердің көп мөлшері, сондай-ақ басқа ингредиенттердің орташа мөлшері бар. Сондықтан біздің команда жаттығу алдында осыны бірінші кезекте жасауы керек.
BULK - жаттығу алдындағы өнім, құрамында 13 белсенді ингредиент, сондай-ақ энергия үшін В дәрумендері және ылғалдандыру үшін электролиттер бар. Негізгі ингредиенттердің бірі - бұлшықет төзімділігін жақсартуға және шаршауды баяулатуға көмектесетін 4000 мг бета-аланин дозасы, бұл сізге спортзалда ұзағырақ болуға мүмкіндік береді. (1) Сондай-ақ, цитруллин (8000 мг) және бетаин (2500 мг) сияқты қан ағымын қолдайтын ингредиенттерді таба аласыз. Цитруллинмен бірге қабылдау сізге тезірек қалпына келуге және жаттығудан кейінгі ауырсынуды азайтуға көмектеседі, осылайша сіз спортзалға тезірек орала аласыз. (2)
Спортзалда болған кезде, сіз күш-қуатыңызды бұлшықет массасын арттыруға бағыттағыңыз келуі мүмкін. BULK құрамында 300 мг альфа-GPC, 200 мг теанин және 1300 мг таурин бар, олар сіздің зейініңізді арттыруға мүмкіндік береді, бұл біздің тестілеушілеріміз байқаған нәрсе. Соңында, оларға 180 миллиграмм кофеин ұнады, олардың айтуынша, бұл олардың зейінін шоғырландыруға жеткілікті, бірақ жаттығудан кейін шаршау сезімін тудыруға жеткіліксіз. Қанағаттанған шолушылар келіседі. «Transparent Labs - мен қолданатын жалғыз жаттығу алдындағы қоспа, себебі ол жұмысын аяқтайды және үлкен қуат береді, тұрақты энергия береді және жаттығудан кейінгі күйіп кетудің алдын алады», - деп жазды бір сатып алушы.
Өнім жеті түрлі жеміс дәмінде, мысалы, құлпынай кивиі, тропикалық пунш және шабдалы мангосында келеді, бірақ біздің сынақшыларымызға көкжидек дәмі ерекше ұнады. «Көкжидектің дәмін сипаттау қиын, бірақ олардың дәмі солай», - деді ол. «Тым тәтті емес, бұл жақсы».
Clear Labs Bulk құрамында бұлшықет массасын құруға арналған жаттығу алдындағы формулаға арналған жақсы дозаланған ингредиенттер бар. Оның құрамында энергия үшін кофеин ғана емес, сонымен қатар қан ағымын, шоғырлануды, қалпына келуді және ылғалдануды жақсартатын басқа да ингредиенттер бар.
Гормонсыз, шөппен қоректенетін сиырлардан алынған 8 түрлі дәм және 28 грамм сарысу ақуызы бар Clear Labs Whey Protein Isolate - мақсаттарыңызға жетудің тамаша тәсілі.
Нарықтағы көптеген ақуыз ұнтақтарында толтырғыштар, жасанды тәттілендіргіштер және бұлшықет өсуін барынша арттыруға көмектесетін ингредиенттер бар. Transparent Labs ақуызға басымдық беретін және жасанды қалдықтарды жоятын сарысу изолятын жасады.
Clear Labs сарысу ақуызының изолятты ұнтағының бір порциясында 28 грамм ақуыз бар, бұл оны нарықтағы ең жоғары ақуыз ұнтақтарының біріне айналдырады. Бұл ұнтақ сарысу изоляты болғандықтан, оның құрамында сарысу концентратына қарағанда көмірсулар мен майлар аз, сондықтан сіз басқа ингредиенттерсіз жоғары сапалы ақуыздың берік дозасын аласыз. Сарысуы формуласы 100% шөппен қоректенетін, гормонсыз сиырларды пайдаланады және жасанды тәттілендіргіштер, тағамдық бояғыштар, глютен немесе консерванттар жоқ.
Бұл ақуыз ұнтағы ең жақсы дәмдердің біріне ие және 11 дәмді дәмде келеді, олардың кейбіреулері әдеттегі шоколад пен ванильге қарағанда экзотикалық. Жеке тәжірибеміз бойынша, біздің тестерлерімізге даршын қосылған француз тосты және сұлы ботқасынан жасалған шоколадты чипсы қосылған печенье өте ұнады, бірақ егер сіз ақуыз ұнтағымен пісіруді немесе пісіруді немесе таңертеңгі кофеңізге немесе смузиіңізге ақуыз қосуды қаласаңыз, дәмсіз нұсқалар да бар. Жүздеген бес жұлдызды шолулардың көпшілігі бұл өнімді араластырудың қаншалықты оңай екенін ұнатады, тіпті біздің тестеріміз ерігіштігі «мүлдем проблема емес» екенін атап өтті.
Барлық ақуыз қоспалары бірдей жасалмайды, және бұл қоспа ақуыздың жоғары құрамына, табиғи ингредиенттеріне және сегіз дәмді дәміне байланысты бұлшықет өсуіне тамаша қоспа болып табылады.
Swolverine вегетариандық жаттығудан кейінгі ұнтағының құрамында бұршақ ақуызы, көмірсулар, кокос суы және гималай теңіз тұзы бар, бұл қарқынды жаттығудан кейін қалпына келуге көмектеседі.
Жаттығудан кейінгі күш жинау қалпына келтіру процесінің маңызды бөлігі болып табылады, бұл сізге ауыр жаттығудан кейін тезірек қалпына келуге және бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл формуладағы бұршақ ақуызы мен электролиттер қалпына келуге және ылғалдануға көмектеседі.
Бұлшықет өсуіне арналған ең жақсы жаттығудан кейінгі қоспа, бұл вегетариандық формула құрамында ең ауыр жаттығулардан кейін қалпына келуге және күш жинауға көмектесетін 8 грамм бұршақ ақуызының изоляты және 500 мг кокос суы бар. Сонымен қатар, 500 мг бромелайн ақуыздар мен көмірсулардың алмасуын жеделдетуге көмектеседі, сондықтан денеңіз оларды бұлшықет құру үшін тез пайдалана алады.
POST көмірсулары негізінен анар, папайя және ананас сияқты жемістер түрінде болады. Жемістің антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттерінен басқа, папайя құрамында ақуыздың қорытылуына көмектесетін папаин ферменті бар.
Бұл жаттығудан кейінгі қоспаның құрамында бұлшықет массасын құруға және сақтауға көмектесетін бұршақ ақуызы және жеміс сығындылары сияқты вегетариандық ингредиенттер бар. Кокос суы мен гималай теңіз тұзы жаттығу кезінде жоғалтқан электролиттерді қалпына келтіреді, ал фермент қоспасы бұлшықет құруға көмектесетін ақуызды қорытуға көмектеседі.
«Бұл менің жаттығудан кейінгі сүйікті қоспаларымның бірі. Денем таза, дәмді, пайдалы ингредиенттерді сіңіріп жатқандай сезінемін», - деп жазады бір бақытты шолушы. «Бұл сіздің рационыңызда болуы керек қоспа».
TransparentLabs компаниясының бұл жоғары бағаланған креатин қоспасының құрамында HMB бар, ол күшті арттырып, бұлшықеттерді екі қоспаның жеке өзіне қарағанда жақсы қорғай алады. Бұл дәмсіз немесе әртүрлі дәмдерде қолжетімді жоғары сапалы өнім.
Креатин әртүрлі формада болады, бірақ ондаған жылдар бойы жүргізілген зерттеулер креатин моногидратының бұлшықет өсуі мен күшін тиімді түрде арттыра алатынын көрсетті. Бұл сондай-ақ нарықтағы ең үнемді креатин түрі. (3) Көптеген компаниялар креатин моногидраты қоспаларын жасауға тырысады, бірақ біздің өз сынақтарымызға сүйенсек, бұлшықет өсуіне келгенде бұл біздің сүйікті өніміміз.
Біздің ең үздік креатин өнімімізге 1500-ден астам бес жұлдызды шолулар берілген, сондықтан тұтынушылар да бұл креатинді жақсы көреді деп айтуға болады. «Creatine HMB - сенімді өнім», - деп жазды бір шолушы. «Дәмі керемет және сіз өнімді қабылдау мен қабылдамау арасындағы айырмашылықты сезе аласыз. Мен оны міндетті түрде ұсынамын».
Креатинді қолданып көргеннен кейін, біздің сынақшыларымыз оның аздап ерігіштігін қажет ететінін байқады, сондықтан оны смузиге араластыру немесе электрлік блендерді пайдалану қажет болуы мүмкін. Сонымен қатар, қара шиенің дәмі сәл жұмсақ болады. Бұл міндетті түрде проблема емес, бірақ егер сіз бай, батыл дәм алғыңыз келсе, басқа дәмді таңдағыңыз келуі мүмкін.
Clear Labs креатинінің құрамында HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират деп те аталады) бар. Ол бұлшықеттің бұзылуының алдын алуға көмектесетін тармақталған тізбекті аминқышқылы лейцинінің метаболиті. Креатинмен бірге қолданғанда, HMB екі ингредиенттің біреуін ғана емес, сонымен қатар күш пен мөлшерді арттыруға көмектеседі.
Қара бұрыш сығындысының бір түрі болып табылатын пипериннің құрамы ағзаға креатин мен HMB сіңіруге көмектеседі, осылайша қалдықтарды азайтады. Ол сондай-ақ жеті дәмде келеді, сондықтан сізге ұнайтынын табуыңыз мүмкін. Егер сіз оларды басқа қоспаларға қосқыңыз келсе немесе хош иісті сусынға араластырғыңыз келсе, дәмсіз нұсқалар да бар.
Креатин мен HMB үйлесімі спортшылардың бұлшықет массасын арттыруға және сақтауға көмектесуде әсіресе тиімді болуы мүмкін. Сонымен қатар, қара бұрыш ағзаның бұл ингредиенттерді сіңіру қабілетін жақсартуы мүмкін.
Егер сізге таза бета-аланин қажет болса, Swolverine Carnosyn бета-аланинінің құрамында бір порцияда 5 грамм қатты заттар бар. Сонымен қатар, әр контейнерде 100 порцияға дейін болады.
Бета-аланинді қабылдағаннан кейін денеде шаншу сезімін тудыратыны белгілі болуы мүмкін, бірақ бета-аланиннің бұлшықет өсуіне және когнитивті функцияның жақсаруына әсері оны қоспаларыңызға қосудың нақты себебі болып табылады. Swolverine бета-аланин қоспасының құрамында қосымша қайталаулар жасауға және бұлшықет массасын көбейтуге көмектесетін 5000 мг доза бар. Тұтынушылардың пікірлеріне сәйкес, өнім тез әсер ете бастайды.
Swolverine компаниясының бұл бета-аланинінің құрамында 5000 мг CarnoSyn бета-аланині бар, ол бұлшықет өсуіне ықпал етуі мүмкін, себебі бета-аланиннің жаттығу кезінде көптеген пайдасы бар екені анықталды, соның ішінде ауыр жаттығулар кезінде психикалық әл-ауқаттың жақсаруы, когнитивтік және психологиялық тұрақтылық. (1) Психикалық төзімділіктің артуы денеге біз белгілеген психикалық шектеулерді жеңуге және жоғары қарқындылықпен жаттығуға мүмкіндік береді, бұл бұлшықет өсуін оңтайландыруға көмектеседі. Тағы бір зерттеу бета-аланиннің жаттығу өнімділігін жақсартатынын және шамадан тыс жүктеме мен күш бейімделуінің артуына әкелуі мүмкін екенін анықтады. (8)
Бұл бета аланиннің ерекшелігі - оның шын мәнінде CarnoSyn бета аланині, меншікті ингредиент және FDA ұсынған дозаларда қолданған кезде қауіпсіз деп таныған жалғыз бета аланин. Бір порциясы 0,91 цент тұратын Swolverine компаниясының CarnoSyn бета аланині - бұл қосымша күш-қуат алу үшін кез келген жаттығу алдындағы немесе жаттығу кезіндегі сусынға оңай қосуға болатын дәмсіз қоспа.
Swolverine компаниясы FDA бекіткен жалғыз бета-аланин болып табылатын қарапайым және тиімді бета-аланинді жасады. Бұл қарапайым, бірақ жоғары сапалы нұсқа ақыл-ой төзімділігін арттырып, бұлшықет массасын құру мүмкіндігін арттыру үшін жаттығуларын одан әрі күшейткісі келетіндер үшін өте қолайлы.
Бұл сусыз бетаин құрамында ешқандай қосымша тәттілендіргіштер, жасанды бояғыштар немесе жасанды консерванттар жоқ. Әр контейнерде барлығы 330 порция бар және әрқайсысының бағасы он центтен аз.
Бұл Clear Labs бетаин қоспасының құрамында бір порцияда 1500 мг бетаин бар, бұл сіздің спортзалдағы өнімділігіңізді арттыруы мүмкін.
TL Betaine сусыз формуласы тек бетаиннен тұрады. Бірақ жаттығуларын жақсартқысы келетіндер үшін бұл ингредиент міндетті түрде болуы керек. Бұл қоспа дене құрамын, бұлшықет мөлшерін, өнімділікті және күшті жақсарта алады. (жиырма үш)
Бұл қоспа дәмсіз және оны жеке қабылдауға болмайды. Бірақ сіз оны басқа жаттығу алдындағы қоспалармен немесе ингредиенттермен біріктіре аласыз. Сонымен қатар, бағасы қолжетімді, әр порциясы он центтен төмен бағамен сатылады. Бір бөшкесіне 330 порция, ұзақ мерзімді сақтау үшін жеткілікті.
Тармақталған тізбекті аминқышқылдарының кейбір әлеуетті пайдасы бар: олар сізге бұлшықет ауруының кешігуінен (DOMS) тезірек қалпына келуге көмектеседі, ал Onnit's Power Blend™-пен бірге 4500 мг BCAA тұрақты дозасы бұлшықеттеріңіз үшін қажет нәрсе болуы мүмкін. (10)
Өнімділікті және қалпына келуді жақсарту үшін жасалған формула үш күшті қоспаны қамтиды, олардың бірі BCAA-ға бағытталған. BCAA қоспасы құрамында 4500 мг BCAA, глутамин және бета-аланин қоспасы бар, ол спортзалдағы өнімділікті жақсартуға, сондай-ақ ұзақ жаттығулар кезінде қалпына келу мен төзімділікті арттыруға көмектеседі. (10) (11)
Бұл қоспаны жаттығу алдында немесе жаттығудан кейін ішуге болатынымен, көптеген қанағаттанған шолушылар оны жаттығудан кейін ішуді жөн көреді, себебі оның құрамында стимуляторлар жоқ. «Мен мұны таңдадым, себебі ылғалдандыру және әлеуетті қалпына келтіру үшін кофеинсіз нәрсе алғым келді», - деп жазды бір сатып алушы. «Жаттығудан кейінгі күні өзімді жақсы сезіндім».
Қолдау қоспасының негізгі ингредиенті - ресвератрол, ол сізге ауыр жаттығулар кезінде де көмектеседі және антиоксидант ретінде әрекет етеді. Бұл энергетикалық қоспаның құрамында D-аспарагин қышқылы, лонг джек сығындысы және қалақай бар, олардың барлығы тестостерон деңгейін арттырып, бұлшықет өсуіне ықпал етеді. (жиырма бір)
Onnit Total Strength + Performance құрамында тармақталған тізбекті аминқышқылдарының, глутаминнің және бета-аланиннің айтарлықтай мөлшері бар, олар жаттығу кезінде бұлшықеттің шаршауын баяулатуға көмектеседі. (10) Сонымен қатар, ол ауыр жаттығудан кейін тезірек қалпына келуге көмектеседі. Басқа қоспалар өнімді толықтыратын тестостерон деңгейін қолдауды және антиоксиданттарды ұсынады.
Бұл өсімдік ақуызы бұршақ изоляты, қарасора ақуызы, асқабақ тұқымының ақуызы, саша инчи және киноадан жасалған. Сондай-ақ, оның құрамында май мен көмірсулар өте аз, тиісінше небәрі 0,5 грамм және 7 грамм.